Norūdīšanās.Ieguvumi un kā to pareizi darīt.

Galvenie iemesli, kādēļ cilvēki vēlas norūdīties ir divi. Pirmkārt, vēlme nostiprināt veselību. Otrkārt, apzināta vai neapzināta vēlēšanās palielināt gribasspēku. Norūdīšanās procedūras ir noderīgas abos gadījumos, taču panākumus garantē tikai regularitāte.

Pārtraucot nodarbības, iegūtie labumi pakāpeniski izzudīs un vēlāk būs jāsāk viss no jauna. Šī iemesla dēļ ir labi, ja ir atbalsta grupa vai vismaz vēl viens cilvēks ar kuru varat dalīties iespaidos. Ja vienam paslīdēs kāja, otrs palīdzēs ar uzmundrinājumu un otrādi. Tiem, kas meklē, kā norūdīt bērnu, jāatceras, ka jāsāk ir ar sevi. Bērniem ir iedzimta vēlme citus atdarināt un to vajag izmantot pozitīviem mērķiem.

Labākais brīdis, lai sāktu norūdīties ir tagad.

Nav svarīgi kas par dienu vai gadalaiku. Sāciet darboties un panākumi neizpaliks. Protams, ja Jums ir kādas veselības problēmas, vispirms konsultējieties ar savu ārstu.

KĀ SĀKT NORŪDĪTIES ?

Pirmais ar ko jāsāk ir attieksmes maiņa. Lai apņemšanās neizplēnētu un rezultāti būtu pastāvīgi ir jāmaina domāšana. Pretēji vispārpieņemtajam komforts un siltums nav labs un pozitīvs. Siltums ir patīkams, taču padara mūs vājus un pasīvus. Aukstums turpretim var šķist draudīgs, bet var būt mums labs draugs.

Tā kā visu dzīvi esam no aukstuma vairījušies, tad ir palaistas garām daudzas iespējas. Ar svešiniekiem attiecības uzzākam pamazām un arī ar aukstumu mēs sākumā būsim tikai paziņas, bet laika gaitā varam kļūt par patiesiem draugiem.

Uzsākot norūdīties, nevajag mesties uzreiz ar galvu ledus aukstā ūdenī vai āliņģī. Galējībām mēdz būt pozitīvs efekts, taču varat panākt arī pilnīgi pretējo un pirmā reize var kļūt par pēdējo.

NORŪDĪŠANĀS PROCEDŪRAS AR ŪDENI

1. Duša. Sāciet ar siltu dušu un pārejiet uz vēsu (vēlāk aukstu) ūdeni. Pēc procedūras, norīvējiet ķermeni, sevišķi pēdas ar dabīga materiāla dvieli. Izpildiet mērenas fiziskās aktivitātes – skriešana vai vingrošana. Pēc dušas jutīsiet enerģijas pieplūdumu, tādēļ labāk norūdīties no rīta, nevis vakarā. Procedūras ilgums atkarīgs no pašsajūtas. Sākotnēji jau dažas minūtes vēsā vai aukstā dušā būs pietiekami ilgs laiks.

2. Peldēšana ir otra iespēja kā sevi efektīvi norūdīt. Peldēšanās sezonas garums Latvijā katram ir individuāls, bet ar treniņiem to var izsiept visa gada garumā. Visvienkāršāk ir sākt peldēties vasarā katru dienu un turpināt arī rudenī, ziemā.

Ūdens temperatūra samazinās pakāpeniski un dienas laikā reti samazinās vairāk par pusgrādu. Ja šodien iesiet peldēt, rīt ūdens temperatūra būs tāda pati vai tikai nedaudz zemāka un nebūs grūtības ieiet arī aukstākā ūdenī. Lai norūdītos sākotnēji pietiks ar peldi aukstā vai vēsā ūdenī pat minūtes garumā. Pakāpeniski peldes ilgumu var pagarināt. Ja peldēsiet ilgāk, ievērosiet, ka organisma adaptācija notiek vairākās fāzēs. Nepieredzējuši entuziasti diemžēl nevar uzreiz objektīvi novērot savas spējās, tādēļ ir jāsāk ar minimumu un pakāpeniski jāvirzās pretī virsotnēm.  bet nepieredzējušiem entuziastiem ar to nevajadzētu aizrauties, jo vēl nevarēsiet objektīvi novērtēt savas spējas.

Tiem, kas vēlas nopietni norūdīties aukstā ūdenī ir vērts iepazīties ar literatūru un pētījumiem par šo jautājumu. Ilgstoši uzturoties aukstā ūdenī, ķermenis iziet cauri dažādām fāzēm un ir svarīgi zināt, kas skaitās normāli un kad pelde ir uzreiz jāpārtrauc. Drošības nolūkos būtu svētīgi peldēt seklā ūdenī un treniņus veikt divatā vai grupā.

Pēc vēsas, aukstas peldes ir vēlams sasildīties. Iznākot no auksta ūdens būs nedaudz eiforiska sajūta, taču ir svarīgi savlaicīgi saģērbties. Ja nav iespēja uzreiz ieiet siltā telpā vai auto, rūpīgi jāizvērtē, vai slapināt galvu. Sevišķi par to jāpadomā cilvēkiem ar gariem matiem, jo to izšāvēšana var prasīt ilgu laiku. Iespējams, būsiet pamanījuši, ka ziemas peldētāji nereti āliņģī peld ilgāku laiku, bet viņiem galvā ir cepure. Tāpat, ja Jums ir bijušas veselības problēmas ar ausīm un plānojat likt galvu zem ūdens, ielieciet ausīs aizbāžņus.

 foto:KELVIN TRAUTMAN

                

                              ALTERNATĪVAS NORŪDĪŠANĀS PROCEDŪRAS

Bez ūdens procedūrām pastāv vēl virkne citu veidu, kā palielināt organisma spējas pretoties ārējās vides temperatūras svārstībām.

1. Skriešana basām pēdām. Lielākā daļa ar plikām pēdām staigā vasarā pa pludmali vai zāli, bet var arī skriet. Ja iepriekš to neesiet darījuši, sākotnēji skrieniet bez apaviem ne vairāk kā 400 – 500 metrus. Pēdu muskulatūra, valkājot apavus, kļūst vāja un pakļaujot to pārslodzei var iedzīvoties traumās. Laba alternatīva ir pastaiga basām pēdām. To var veikt gan gada siltajos, gan aukstajos mēnešos. Staigājiet, kamēr jūtaties komfortabli, atcerieties par mērenību.
2. Gaisa peldes. Stāviet kaili pie atvērta loga vai brīvā dabā vairākas minūtes. Ļaujiet vēsajam, aukstajam gaisam apņemt visu ķermeni. Var apvienot ar rīta rosmi. Ja spīd saule, gaisa peldes procedūra būs daudz patīkamāka. Izpildiet dažas minūtes, bet, ja jūtaties labi arī ilgāk.
3. Plānāka apģērbs. Ikdienā nav vajadzības ģērbites pārlieku silti. Kustoties ķermenis sāks aktīvāk strādāt un kļūs siltāk. Galvenais, lai ir galva un kājas siltas. Ja ilgstoši jāstāv uz vietas un nav iespēja kustēties šī metode ir mazāk efektīva.
4. Deguna, kakla skalošana. Dažādās veselības stiprināšanās tradīcijās tiek praktizēta kakla un deguna skalošana ar ūdeni. Procedūru veic vienu vai divas reizes dienā. Kaklu var skalot ar parastu ūdeni vai minerālūdeni. Deguna skalošanai vislabāk noder vājš sālsūdens. Noliecoties uz priekšu katrā nāsī pārmaiņus iesūc nedaudz ūdeni, ko izpūš pa otru nāsi vai muti. Katru nāsi izskalo divas, trīs reizes. Deguna skalošana palīdz atbrīvot degunu no liekām gļotām, netīrumiem, palīdz norūdīties.
5. Pirts. Iešana pirtī uzlabo ķermeņa izturību un termoregulāciju. Jau izsenis cilvēki pēc karsēšanās pirtī aplēja sevi ar vēsu ūdeni vai nopeldējās. Šīs abas procedūras abas dabīgi sader kopā un viena otru papildina.

NORŪDĪŠANĀS IEGUVUMI

Norūdoties Jūs varat kļūt par spēcīgāku un aktīvāku personību. Iegūstot lielāku enerģiju, varēsiet sasniegt izvirzītos mērķus vieglāk. Spēcīgāka imunitāte ļaus labāk pretoties dažādām vīrusu saslimšanām, kas Latvijas mērenajā un mitrajā klimatā nav nekāds retums.

Auksta ūdens procedūru pozitīvo ietekmi uz veselību novēroja jau pirms daudziem gadsimtiem un mūsdienās ir bijuši dažādi pētījumi. Galvenie ieguvumi – uzlabojas imunitāte, asinsrite, pastiprinās elpošana (vairāk enerģijas), āda kļūst gludāka un patīkamāka. Tāpat mazinās muskuļu sāpes pēc nodarbībām, mazinās stress un nomāktība, uzlabojas pašsajūta.

Potenciālie ieguvumi ir daudz un dažādi un pat jāsāk brīnīties, kādēļ norūdīšanās netiek mācīta kā pamatu pamats Latvijas skolās. Uzlabojot cilvēku izpratni par profilakses nozīmi, mēs iegūtu daudz veselāku sabiedrību.

Avots: saite

Majone: Ceru, ka bārdas ataugšana man palīdzēs uzlabot sniegumu

Metjū Majone Foto: Dinamo Rīga

Kontinentālās hokeja līgas (KHL) kluba Rīgas “Dinamo” aizsargs Metjū Majone sarunā ar “Allhockey.ru” pastāstījis par pieredzi, pirmo sezonu spēlējot KHL, kā arī skaidrojis iemeslus, kāpēc aizvadītais novembris kanādietim neizdevās tik rezultatīvs kā iepriekšējie mēneši.

Vai jūtu arvien pieaugošo uzmanību no žurnālistu un KHL līdzjutēju puses?

-Cilvēkiem atpazīstams laikam esmu kļuvis sava izskata dēļ. Gari mati, bārda… Domāju, ka mans hokejam neierastais imidžs piesaista cilvēkus. Vienmēr ar lielāko prieku sniedzu intervijas, jo uzskatu, ka to daru līdzjutēju labā, kuri mani ir tik ļoti atbalstījuši. Saprotu, ka viņi vēlas uzzināt kaut ko vairāk par spēlētājiem, tāpēc atteikties no intervijas ir aizliegts.

Vai jūties kā KHL zvaigzne (Majone līgas zvaigžņu spēles balsojumā saņēma vislielāko balsu skaitu – aut.)?

-Par KHL zvaigzni sevi neuzskatu. Šim statusam atbilst Pāvels Dacjuks un Kirils Kaprizovs. Ļoti meistarīgi spēlētāji. Viņi ir ne tikai īstenas šīs līgas zvaigznes, bet arī krievu hokejā kopumā. Es savukārt vienkārši mīlu spēlēt hokeju un cenšos to darīt, cik vien labi iespējams.

Esmu noskatījies dažus video par KHL Zvaigžņu spēli. Neapšaubāmi būs ļoti forši piedalīties šajā pasākumā. Vienīgi mani māc bažas, ka uz citu KHL zvaigžņu fona neesmu pietiekami meistarīgs. Ceru, ka cilvēki no manis negaida pārāk daudz. Tā man būs lieliska pieredze. Ar nepacietību gaidu, kad varēšu iziet laukumā un spēlēt kopā ar līgas labākajiem hokejistiem.

Rīgas “Dinamo” nesen kā atgriezās no “KHL World Games” Cīrihē, kur tika aizvadīti mači pret Sanktpēterburgas SKA un Maskavas CSKA. Kādas sajūtas?

-Tas bija tiešām fantastiski. Cīrihe ir ļoti skaista pilsēta, un “Dinamo” ieguldīja lielu darbu, lai noorganizētu šos mačus. Aizvadījām divas smagas spēles pret nopietniem pretiniekiem. Vietējiem līdzjutējiem bija unikāla iespēja klātienē redzēt KHL klubus un ne tikai labākos spēlētājus šajā līgā, bet arī visā Eiropā. Dacjuks, Gusevs, Kaprizovs – tik daudz iespaidīgu uzvārdu. Redzēt šos puišus uz ledus ir neaizmirstami. Šveicē jutāmies kā daļa no Eiropas.

Līgā spēlējošie ārzemnieki žēlojas, ka KHL vadošo komandu līmenis ir ievērojami lielāks par lejasgala komandu, kas neļauj līgai attīstīties. Vai esi paguvis to pamanīt?

-Protams, visās līgās ir savas “Top” komandas. Pat NHL šosezon tāda ir Toronto “Maple Leafs”, kur spēlē daudzi ļoti meistarīgi hokejisti. Visi klubi nevar būt spēkos līdzvērtīgi. Rīgā cenšamies spēlēt savu spēju robežās saskaņā ar mūsu meistarību. Nepievēršam uzmanību citām komandām, un darām visu iespējamo, lai uzvarētu.

Rīgas “Dinamo” sezonu iesāka spēcīgi, taču šobrīd komandu piemeklējušas nelielas problēmas. Kā tu to skaidrotu?

-KHL sezona ir gara, tāpēc kāpumi un kritumi ir neizbēgami. Gadās kļūdas un neveiksmīgas spēles. Šādos brīžos galvenais ir saglabāt pozitīvu attieksmi. Pēc mačiem ir kārtīgi jāpēta spēļu video ieraksti, jānovērš kļūdas un jāuzlabo sniegums. Atliek aizvadīt četrus piecus labus mačus, un situācija jau ir uzlabojusies.

Runājot par tavu statistiku, novembrī tā piedzīvoja kritumu – tikai viens rezultativitātes punkts pa visu mēnesi. Vai pie tā vainojamas izmaiņas imidžā (Majone novembra sākumā “Movember” kustības vārdā atbrīvojās no savas kuplās bārdas – aut.)?

-Patiesībā novembrī iekrāju trīs punktus. Manā kontā ir vēl divas piespēles. Ceru, ka KHL izlabos šo kļūdiņu un pieskaitīs man šos punktus. Godīgi sakot, it nemaz nesatraucos par savu individuālo statistiku, jo galvenais ir, lai komanda gūst uzvaras.

Plānoju par katru punktu ziedot vēl lielāku summu (līdzšinējais “kurss” bija 20 eiro par katru punktu – aut.). Manam tēvam ir prostatas vēzis, tāpēc man tas ir īpaši svarīgi. Galvenais ir informēt vīriešus par šādā problēmām. Daudzi puiši nevēlas doties pie ārstiem un apspriest savas problēmas. Tāpēc jāiedrošina runāt vairāk par vīriešu veselības problēmām. Pats grasos atkal audzēt atpakaļ bārdu. Ceru, ka tā man atkal palīdzēs uzlabot savu spēli.

Avots: sportazinas